na rzezbe

Hmm spalacz wiaodmo będzie spalał tłuszcz przy wysiłku aerobowym to jest głowna podstawa Kreatyna (najlepszy będzie tutaj jabłczan kreatyny) powinna służyć prędzej jako antykatabolik, dodatkowo przy ciekawym treningu na silowni (wiadomo na rzeźbe) powinna wykonać swoją działanie. Natomiast nie wiem co rozumiesz przy pojęciu zwyiększy moc ? [...]

Dzień dobry Panie Marcinie. Już od dawna miałem zamiar zwrócić się do specjalisty, a wygląda na to ze w końcu na takowego trafiłem. Czas ucieka, wiosna się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości [...]

1. Ile powtórzęń powinno być w treningu na rzeźbę? Tak standardowo, bo wiadomo, że konkretna liczbę sam sobie wypracuję, bo przykładowo moje barki potrzebują ciut więcej od reszty. Domyślam się, że nieco więcej niż tradycyjnie na masie 6-12. może być jak w treningu 'masowym', nie mniej przy rzeźbie ja osobiście polecam np. trening push/pull (pon i [...]

Białko to na rzeźbę. Gainery na masę %-) Apropo: /SFD/Images/2016/1/8/8b5dd7eb945843d387e24d8d06adf1a3.jpg 8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-08 23:07:06

[...] mg 100 tabsow i sie zastanawiam czy jest sens to dorzucac na te ostatrnie 4 tygodnie,bo w planach mialem ze to wino zostawie se na nastepny cykl na okolo miesiaca pozniej na rzezbe z efedryna albo clenbuteronem(jeszcze sie niezdecydowalem)ale z drugiej strony to miesiac czasu to za krotka przerwa i sam juz niewiem jak to zrobic bo od konca [...]

Jak jablczan na sile kreatyna to kreatyna %-) %-) tak btw duzo seri na te lapy robisz :-P das ajronik mono na masę, jabłczan na siłę gainer na masę, białko na rzeźbę :-D 16 rep wchodzi rzeźba, a poniżej 6 tylko siła ;-D tak patrzę że rumcajs to kawał spryciarza. Macha czasem powyżej 12 powtórzeń i mu wchodzi rzeźba, 12-8 też pyka więc masa idzie [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od ponad 6 miesięcy na masę na siłowni. Mam 22lata 188cm wzrostu i ważę 91kg. Czy mogę się już zacząć rzeźbić, czy jeszcze trochę przytyć. Jak jest dokładnie z tym treningiem na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi [...]

Dzięki za odpowiedź chciałem dopytać czy mogę opracować trening na mase, a także na redukcje/rzeźbe i według takiego planu ćwiczyć nawet rok lub dwa lata. Czyli 2 mięsiące treningu na mase, tydzień przerwy, 2 miesiące treningu na rzeżbe, tydzień przerwy i od nowa to samo. Ćwiczenia, ich kolejność pozostają bez zmian, zmienia się jedynie ilość [...]

Musisz sie zastanowic jaki masz wkoncu cel, Jesli chcesz zrzucic kg to trening na rzezbe rob ale przy nim miesnie Ci nie urosna zbyt wiele tylko ten trening podkresla je i nie beda o wiele silniejsze. Jesli chcesz sile to cwicz na na mase (bo trening typowo silowy moze byc za ciezki) miesnie Ci urosna ale nie schudniesz. Niestety nie da sie i [...]

nio poprostu chce cwiczyc na silowni ale dokladnie niewiedzialem czy cwiczyc na rzezbe czy na mase i doszlem do wniosku ze skoro mam taka mase (tluszczowa) to jak bede cwiczyl na rzezbe to cos schudne i sie pokaza miesnie wreszcie a cyklu regenerujacego nierobilem nawet dokladnie niewiem co to jest. Jak by mi ktos mogl wlasnie doradzic czy mam [...]

Ad 1: robiłem plany masowe, klasyczne splity itd. Nie sprawdzały się w moim przypadku. Największe postępy notuję od czasu gdy robię najważniejsze partie mięśniowe 2-3x na tydzień (nogi, plecy, klatka). Od początku robię ćwiczenia podstawowe i dynamiczne. "Robienie siły" może nic nie znaczyć - bo niestety to nie zakres powtórzeń świadczy [...]

Jeżeli przed długi czas masujemy, a następnie chcemy przejść na rzeźbę, to koniecznie trzeba zmniejszać ciężar? Nawet jak jest stosunkowo lekki, by uniknąć kontuzji? Czym się różni rzeźba od wytrzymałości ? ( w obu przypadkach jest dużo serii ) jak to wpływa na rozrost, na kurczenie się, na przybywanie siły i ogólnie? Kolega mawia, że najwięcej [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x15 +++BRZUCH ORZY KAZDYM TRENINGU To moj 1 plan na rzezbe nie wiem czy dobrze sie do tego zabrałem,czy serii nie jest za duzo/mało co tyczy się również powtórzeń. pozdrowionka/czekam na opinie :O

Jay wygral zasluzenie. Zreszta niedowiarki niech sobie poczytaja opinie ekspertow, ludzi, ktorzy startuja i najlepiej wiedza na czy ten sport polega. A kolega chudy jest widze wielkim zwolennikiem teorii spiskowych i przekretow na wielka skale, ale czego wymagac os czlowieka, ktory pisze takie posty zwiazane ze startem w zawodach kulturystycznych: [...]

nie ma ćwiczeń na masę, czy na rzeźbę, na masę lub rzeźbę jest dieta. może ktoś mi powie, że nie da się wyrzeźbić nóg przysiadami? albo barków wyciskaniem żołnierskim? generalnie w planach treningowych można zrobić taki podział: ćwiczenia masowe - wielostawowe (złożone), czyli takie, w których ruszamy więcej niż jednym stawem (np. przysiady - staw [...]

Mam pytanie:) robie A6W od 10 dni (juz robie chyba 5 albo 6 podejscie, ale nie moge skonczyc calego teeningu, bo zawsze sie zatrzymuje na 10-15 dniu bo mi sie nie chce cwiczyc:/ ) do kazdej serii A6W na koniec serii dodałem sobie 2 ćwiczenia (na dolne miesnie brzucha (nozyce i taki podnoszenie nog<lol>)) i robie je za kazdym razem i [...]

są różne szkoły jazdy: trening na rzeźbę, aeroby, dieta na rzeźbę trening siłowy, aeroby, dieta na rzeźbę Niektórzy twierdzą, że ćwicząc typowo na rzeźbę można stracić dużo mięśnia ponieważ są już aeroby i dieta na rzeźbę, więc trening 6-10 powt jest oki, żeby utrzymać tego mięśnia heheh no, ale wiesz w efekcie to i tak się zmienia ilość ćwiczeń [...]

3 razy w tyg. brzuch w zupełności wystarczy (wg. mnie).Na brzuch powinienneś robic 12-16 serii. Ja bym na twoim miejscu ograniczył tłuszcze i cukry (nic odkrywczego). Zmniejsz spożywanie ziemniaków i jajecznicy (chyba że smażysz bez tłuszczu) Mleko też dobrze nie wpływa na rzeźbę (pij z wodą). Zmieniłbym odżywkę z innymi proporcjami białka i [...]

[...] trening. Szczególnie dyscypliny silowe, jak kulturystyka powoduja nadmierny wzrost poziomu kortyzolu w organizmie. Dokladajac do tego prowadzenie diety ukierunkowanej na rzezbe otrzymujemy wyjatkowo niekorzystne srodowisko dla utrzymania masy miesniowej o dobrej jakosci. Kortyzol a miesnie Kortyzol zaliczany jest do grupy hormonów o [...]

5 czerwca po tygodniowej przerwie rozpocząłem nowy trening. Zrezygnowałem całkowicie z biegania na rzecz 4 dni treningowych - siłowych. Pozostałe 3 dni są wolne. Taka zmiana spowodowana jest po pierwsze ciężką pracą a poza tym trudnością w budowaniu masy mięśniowej, szczególnie górnych partii ciała. Nowy trening: a1) klatka, barki, tricepsy 1. [...]